Tidur sangat penting untuk menginstal ulang kembali energi dan
menyeimbangkan tubuh kita. Kadang-kadang kita tidak dapat tidur dengan
baik atau dikenal sebagai insomnia. Saya pernah seperti itu, tapi
sekarang saya menemukan 10 Tips yang membantu saya untuk tidur nyenyak
setiap malam.
1. Pergilah tidur ketika kamu mengantuk, dan pergi tidur pada waktu yang konsisten dan bangun pada waktu yang konsisten.
Gangguan
tidur akan menyebabkan terkuras, sulit berkonsentrasi, perasaan depresi
atau frustrasi, dan kecemasan. Untuk pedoman umum dewasa harus tidur
antara 6 sampai 8 jam per hari. kamu harus pergi ke tempat tidur dengan
10:00 dan tidak lebih dari 12:00. Ketika kamu menjaga jam tidur yang
teratur, kamu akan tertidur lebih mudah, dan tubuh kamu akan
membangunkan otomatis pada jam reguler.
2. Shift jam atau menonton dari sisi kamu ketika kamu berada di tempat tidur.
Jangan
meletakkan jam atau menonton bahwa kamu dapat melihatnya saat kamu
berada di tempat tidur, karena itu akan membawa stres merasa bawah sadar
kamu ketika kamu tidak bisa tidur. kamu mungkin menghitung berapa jam
untuk pergi sebelum bangun, atau mungkin kamu mungkin berpikir kenapa
saya tidak bisa tidur dan waktu sangat terlambat.
3. Hindari
mengambil minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman
ringan dan minuman energi setidaknya enam jam sebelum pergi tidur.
Kafein berpengaruh untuk membawa kewaspadaan, yang memungkinkan otak tidak untuk bersantai dan membuat kamu tetap terjaga.
4. Daripada minum alkohol, kamu harus minum susu sebelum pergi tidur.
Alkohol dapat membantu kamu jatuh tertidur, tetapi akan mempengaruhi kualitas tidur kamu dan kamu mungkin bangun nanti.
5. Tidur di tempat tidur yang nyaman.
Kadang
orang fokus untuk membeli mahal kasur tapi melupakan bantal, bantal
sama penting untuk tidur yang baik. Gunakan seprai warna putih atau
lunak, yang memungkinkan perasaan tenang dan rileks yang memungkinkan
pola tidur yang lebih baik.
6. dinding kamar tidur kamu harus cat
dengan warna putih atau lembut, dan menjaga temperatur tidak terlalu
dingin atau terlalu hangat, menyebabkan suhu tubuh manusia akan turun
ketika kita sedang tidur. Sebagai AC terlalu dingin akan membuat kamu
menggigil dan membangunkan, kamu dapat menggunakan kaus kaki untuk
menjaga kaki kamu hangat.
7. Tulis jurnal kamu sebelum kamu pergi tidur.
Ini
akan membantu mengendurkan pikiran kamu tentang apa yang terjadi selama
hari, yang dapat membantu kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk
mendapatkan tidur.
8. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur
atau saat merasa lapar. Makan terlalu banyak akan mengisi-up perut kamu,
yang akan menyebabkan kamu tidak nyaman dan tidak memungkinkan kamu
untuk tidur dengan damai di malam hari.
9. Biasakan latihan untuk
membakar beberapa kalori didalam tubuh kamu. Ketika tubuh membakar
kalori kamu akan mendapatkan lelah, sehingga akan membawa kamu ke tidur
yang baik.
10. Rahasia terakhir adalah untuk mendengarkan
“Lullaby”, ia bekerja untuk bayi dan bekerja untuk orang dewasa juga.
kamu dapat mengubah musik instrumental yang digunakan untuk meditasi /
yoga, atau musik slow rock, ini akan membawa kamu pikiran untuk
bersantai.Mungkin dari 10 tips itu ,
bisa membantu untuk tidur lebih nyenyak dan nyaman...
(Sumber: Forum SmadAV )
0 Komentar:
Post a comment
Berkomentarlah yang sopan.
Dilarang berkomentar berbau Spam, SARA, Promosi, atau hal hal negatif lainnya.